Sở hữu một body quyến rũ là mơ ước của rất nhiều chị em. Tuy nhiên, mỡ bụng và mông lại khiến cơ thể bạn không được cân đối. Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra cho bạn các cách giảm mỡ bụng và mông hiệu quả. Đọc ngay tại đây nhé!
Những nguyên nhân khiến bạn bị mỡ bụng và mông
Trước khi đi vào tìm hiểu các cách giảm mỡ bụng và mông hiệu quả thì bạn cần nắm rõ những nguyên nhân dẫn tới việc mỡ thừa có xu hướng tích tụ lên bụng và mông của bạn. Điều này sẽ giúp bạn từ đó áp dụng các phương pháp giảm mỡ được tốt hơn.
Thói quen ngồi một chỗ quá lâu
Việc ngồi làm việc hay học bài trong một thời gian dài không chỉ gây hại cho cơ thể mà còn khiến mỡ tích tụ nhiều ở vòng 2 và vòng 3. Bởi lẽ, việc ngồi lâu sẽ làm cơ mông và cơ bụng không được vận động và các lớp mỡ mất đi đàn hồi từ đó dẫn tới tình trạng chảy xệ.
Ngoài ra, việc ngồi lâu còn khiến vùng da mông của bạn sần sùi và trở nên đen sạm đi trông thấy.
Căng thẳng, mệt mỏi kéo dài
Có thể nói, trên thực tế tâm lý bất ổn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cũng như vóc dáng của bạn. Việc áp lực học tập hay công việc sẽ làm sản sinh các hoocmon Cortisol và đẩy nhanh tích tụ mỡ thừa. Vì vậy, vòng 2 và vòng 3 từ đó trở nên chảy xệ và không được săn chắc.
Chế độ ăn uống không hợp lý
Việc ăn uống không điều độ là một trong những nguyên nhân khiến cho vòng 2 và vòng 3 của bạn tích tụ mỡ. Đặc biệt hơn, nếu như bạn cung cấp quá nhiều chất béo, dầu mỡ vào cơ thể thì nó sẽ gây nên mỡ bụng lên vòng 2 và vòng 3.
Sau khi đã nắm được những nguyên nhân khiến bạn bị thừa mỡ thì các chị em có thể tham khảo các cách giảm mỡ bụng và mông hiệu quả dưới đây nhé!
Các phương pháp giảm mỡ bụng và mông tại nhà
Bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng và mông
Với một số bài tập dưới đây thì bạn hoàn toàn có thể sử dụng các cách giảm mỡ bụng và mông hiệu quả tại nhà mà không cần đến các phòng tập Gym hay Yoga. Qua các bài tập vận động sẽ giúp bạn đốt cháy được lượng calo cực kỳ tốt và từ đó mô mỡ xung quanh thành bụng và mông sẽ giảm dần.
Bài tập Plank
Plank là một bài tập quen thuộc của các chị em. Bởi lẽ nó không chỉ giúp bạn đốt cháy được mỡ thừa mà nó còn cải thiện được cột sống và tăng cường sức dẻo dai cho đôi tay của bạn.
Cách thực hiện: Bạn hãy chống tay xuống mặt phẳng. Sau đó, hãy duỗi chân thẳng và để lòng bàn chân trước để giữ. Bước tiếp theo, bạn chỉ cần hạ tay xuống bằng cách chống khủy tay song song với vai, thẳng lưng cũng như hóp bụng. Bạn nên giữ nguyên tư thế trong một thời gian nhất định từ 1 – 5 phút để đạt được hiệu quả cao nhé!
Lắc vòng giảm mỡ
Ngoài Plank thì bạn cũng có thể áp dụng các cách giảm mỡ bụng và mông hiệu quả bằng cách lắc vòng. Thông qua các tác động của chiếc vòng thì eo và hông của bạn sẽ được giảm một cách nhanh chóng. Bạn hãy thực hiện theo các động tác dưới đây nhé!
Cách thực hiện: Bạn hãy xoay chiếc vòng và dùng hai tay cầm vòng đặt giữa bụng. Bước tiếp theo, bạn nên xoay vòng bằng tay với lực đủ mạnh và nhanh chóng dùng hông và mông để làm trụ đẩy vọng tịnh tiến cho đến khi vòng rơi.
Mỗi ngày bạn nên thực hiện phương pháp này 15 – 20 phút để có được một vòng eo như mình mong muốn nhé!
Giảm mỡ bằng cách massage tinh dầu
Một trong số các cách giảm mỡ bụng và mông hiệu quả đó chính là massage. Đây được coi như là một giải pháp giúp cơ thể của bạn được thư giãn cũng như tăng cường tuần hoàn máu hơn. Bên cạnh đó, nó còn giúp bạn đốt cháy được mỡ thừa và mang lại sự căng mịn cho làn da.
Cách thực hiện: Bạn hãy sử dụng tinh dầu sau đó hãy xoa đều lòng bàn tay. Bước tiếp theo, bạn tiến hành massage bụng theo chiều thuận với xoáy ốc quanh rốn tầm 5 – 10 phút và massage theo chiều ngược lại cũng như chiều đi xuống bụng.
Có một chế độ ăn uống hợp lý
Ngoài những phương pháp giảm mỡ bụng và mông như trên thì các chị em cũng có thể sở hữu một body hoàn hảo bằng cách loại bỏ những món ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ và tinh bột. Thay vào đó, bạn hãy sử dụng các nguyên liệu như rau xanh, cá, ngũ cốc.
Đồng thời bạn cũng có thể bổ sung một số thực phẩm như cà rốt, bắp cải, cần tây hay cà chua trong thực đơn của mình nhé!
Trên đây là tất cả những thông tin cần thiết nhất về các cách giảm mỡ bụng và mông hiệu quả. Hi vọng rằng, với những nội dung ở trên các chị em có thể dễ dàng sở hữu được một body hoàn hảo như mình mong muốn. Chúc các bạn thành công!
Bình luận